有没有这样的现象，就是明明知道自己应该早睡，睡眠时间也到了。但是你偏偏想拖延一下，然后刷刷手机，玩一玩，看看书，打打游戏，然后又熬到半夜把睡眠时间给牺牲了。其实这个现象有一个学术术语，叫做报复性睡前拖延。其实也叫做报复性熬夜。为什么叫报复性熬夜？就是因为平时白天工作很忙，工作很累，干了很多我们应该做的事情到了晚上的时候，宁愿牺牲一点自己的睡眠时间，也要自己放松一下。
但这种报复性熬夜这种现象，其实对个人健康的影响是非常直接的，而且是负面的影响。第二天你不仅是情绪更加低落，更加累，而且可能反而产生更多的压力，包括认知能力下降等等。所以坏处是显而易见。既然知道了有报复性熬夜这个事情，就应该想办法把它克服掉。
首先要明白，只是想报复性的牺牲自己睡眠，然后让自己放松一下，你并不会得到更多的放松，并不会让自己真正得到休息，还不如尽早去上床睡觉。那我们怎么样顺利的入睡呢？
第一就是你可以早早的就把房间里的灯给关掉。其实我们人的睡眠系统是靠光线，靠光照条件来调节的。你及早的把灯光给调暗，早做这个睡眠准备的时候，你的大脑就会提前进入到睡眠的状态。第二个就是一旦我们认识到报复性熬夜的巨大的危害，那我们就可以有意识的去克服他。你在睡前尽量的不要碰各个地方的屏幕，比如说手机，ipad或者是打游戏。因为蓝光的确会影响我们的睡眠，造成你不敢入睡。如果你是看一本书的话，可能会更好一点。
