经常性的自我攻击或者是自我否定，对自己现在的生活不满，但是又很难做出突破。或者每年初的时候给自己在日记本上写上今年一定要完成的十件事情。然后在年尾的时候再把它划掉，或者经常想要去做一些突破，会突然陷入到一种无助感里面。然后这种无助感又会带来外在的一种依赖。所以说经常会想象，有一个贵人，或者有一个老师，或者是有一个男朋友，然后突然的出现，然后改变你的一生。或者说希望有一个白马王子或者是齐天大圣驾着七彩祥云，然后来带你脱离苦海。那么如果你有这些症状的话，那么基本上你就是有习得性无助。首先说一下习得性无助，它到底是什么。
我们想象一下，如果我们从小就生活在一个父母，打压你，胁迫、否定甚至暴力、囚禁等等的一个状态中。我们就形成了这种无形的笼子。但这个笼子是什么时候开始束缚你的呢？那就是当你在这种环境的回馈下，你也认为我就是这个样子。这个笼子就正式的成立了。那么当我们也认为我们是这个样子的时候，我们在生活里面就会忽略很多美好的事情。我们会不由自主的陷入到一种习得性无助。如果你有习得性无助，你就会发现不了这些，而更多的是关注到你自己无助感里面。所以伟大不在于结果，而在于面对和改变的那一刻。而从心理学上讲，根本就没有所谓的大的改变和小的改变。我们会非常清楚，无论你是要做一个多么小的改变和多么大的改变，你要面临的心理的状态其实上是一模一样的。所以说我们只要去面对和改变，就是一件很伟大的事情。那么怎么突破这种习得性无助。首先我们一定要认知到自己这个问题。我们只有认知到自己这个问题，我们才能够相信。我们才会用一些方法可以去扭转这种习得性无助。
