近年来，"躺平"、"摆烂"等词语在网络上广为流传，形容一种对现状和未来都失去动力和信心的生活状态。有人认为这是当代年轻人的消极怠惰，但这背后往往是"习得性无助"在起作用。
一、什么是"习得性无助"?
"习得性无助"是心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）在1967年提出的概念。通过一系列实验，他发现如果生物（包括人类）在遭受痛苦或负面刺激时，无法通过自身行为来控制或避免痛苦，就会产生绝望和无助的感受。即使之后有机会摆脱困境，这种习得的无助感也会让生物失去行动的动机。
这种现象在人类社会中也可以观察到。当一个人长期面临逆境，不论付出多大努力似乎也无法改变处境时，就会渐渐产生无助感。一旦内化了这种信念——"不管我怎么做都没用"，无助感就会成为习得性，影响未来的行为选择。
二、为什么会形成"习得性无助"?
造成"习得性无助"的主要原因有：
1、长期遭受挫折和失败
当一个人在追求目标的过程中，遭遇了一次次挫折和失败，而看不到任何转机的曙光时，就容易对未来产生绝望感。例如，一个人长期处于非常糟糕的经济状况，不论如何努力打拼都难以改变，久而久之就会对"通过个人奋斗实现理想生活"这个观念失去信心。
2、生活重大变故带来的无力感
有些重大的生活变故会给人带来极大的无力感，例如亲人去世、分居离异、病痛缠身、事业失利等。面对这些巨大的挑战和打击时，人们会感觉自己再多的努力也无法扭转局面，从而失去继续尝试的勇气。
3、社会体制带来的制约
如果个人生活在一个社会体制严重扭曲或阻碍个人发展的环境中，不断努力奋斗也难见成效，人们也容易对未来产生无助感。例如，一个严重缺乏向上流动通道的等级制度，会让人觉得无论付出多大努力，阶层地位也难以改变。
4、个人人格特质
有些个人较为缺乏乐观的性格特质，在遭受失败和挫折时，比较容易选择放弃或逃避。一旦形成习得性无助，这种个人特质又会加重无助状态，形成恶性循环。
三、"习得性无助"如何导致"躺平"?
"习得性无助"会让人对周围的环境和未来产生失控和无望的感觉。进而衍生出以下心理和行为表现，最终导致"躺平摆烂"的生活状态：
1、缺乏动力：习得性无助会让人觉得自己无法控制周围发生的事情，任何行动也无法改变现状。于是动机和动力都会降低，对未来失去信心，不愿再去追求和奋斗。
2、逃避现实：面对负面环境时，人们可能会逃避现实，转而沉溺于虚拟世界或消极娱乐等途径，暂时摆脱无助的痛苦。
3、降低期望值：为了避免再次失望而加重无助感，会下意识降低对自己和未来的期望值。于是"活着就好"成为最低的目标和要求。
4、责备外界：无助感会让人更容易将事物的失控归咎于外界因素或他人，而不是反思自己的责任，进一步加深了对环境的失控感。
5、索性放弃：当看不到改变现状的希望时，人们会选择完全放弃挣扎，进入"躺平"和"摆烂"的生活状态，逃避一切负面刺激。
四、如何克服习得性无助？
面对"习得性无助"这一挑战，我们需要从以下几个方面入手：
1、培养乐观心态
首先要从心理层面重建对未来的希望和信心。多思考过去取得的成就，相信只要坚持不放弃，一定还有机会改变现状。保持乐观的性格特质和积极向上的人生态度非常重要。
2、客观分析环境
有时习得性无助源于对客观环境的误解或偏见。我们应该用理性的思维去分析和评估目前的生活环境，找出真正造成无助感的原因所在。
3、调整期望值
过高期望值在遭遇挫折时，会加剧无助感。我们要学会将目标分解为可实现的阶段性小目标，并为每次付出和进步给予肯定和奖励，逐步重建成就感和自我价值感。
4、引导自我实现
适当调整生活理念和生活方式也有助于走出无助。我们可以尝试学习新技能、培养新爱好，寻找新的人生出口，从而重建对生活的掌控感和积极性。
心理咨询预约：18522868098（同微信）。
