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“每逢大事必睡觉”，是很多人的一个保持头脑清醒清醒的一个习惯。
但有的时候我们会发现，自己并没有通过睡觉消除疲惫反而越睡越累了。
这是怎么回事呢？
疲劳感难以通过睡一觉消除的最大原因之一，是我们在大多数时候所感受到的不再只是小时候那样的身体上的“疲惫”，或是偶尔一次的、短时间的精神紧张感，而更多的是一种持续的、长期的身心紧绷。
闭眼感受一下，你是不是身体上某些部位比较僵硬、紧张？或者心情烦躁？
即便手头没有什么即刻要做的事情，但仍然有一种随时待命、随时需要提防新问题出现的状况？
如果你也有以上这些感受，那么，你感受到的“疲劳感”就不仅仅是短暂的身体疲惫，也很难仅仅通过睡一觉就彻底恢复，你所感受到的是一种长期积累下来的“紧绷感”。
这种紧绷感既有心理上的，也有生理上的。
要缓解这种紧绷感，需要人们能够真正进入一种“放松”的状态，它不仅仅是一种身体上的休息。
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怎样才能真正进入一种“放松”的状态？
1、把放松当做一件必须做的事情
有些人误以为“放松就是在浪费时间”。实际上，放松对我们的生活与工作有许多帮助。
研究人类表现的作者Brad Stulberg提出了一个公式：“紧绷+放松=成长”。他认为，如果缺乏放松，人们就更难以自我提升。
而对于生活中的我们而言，对放松的误解还不止于此，并不是所有的娱乐行为和进行运动就等于放松了，我们应当改变对待放松的态度，而非把它当做其他活动所附带的感受和结果。
同时，就像上面说到的，放松不应当是在你已经感觉筋疲力尽时才去做的事，而是应当成为日常生活中重要的一部分。
2、放松的核心是日常良好的能量管理
Jacobson教授建议人们像管理预算一样管理自己的能量，注意“节流”，避免能量的过度使用，因为那样会让我们的疲惫感久久挥之不去。
我们可以规划自己的放松，时间比如列一个“活动—能量”单，写下对我们而言，哪些活动会消耗大量能量，而那些活动耗能较少。选择那些能给你带来快乐、且耗能较少的活动，可以是听音乐、看电影。
在做日常工作规划时，也要将这些小能量活动放到日程计划里。
此外，要好好利用周末来放松。尽量不要在周末加班。这要求人们平时要做好时间管理，避免拖延，把工作日应该完成的事情放到周末去做。
3、工作间隙的小睡
研究建议人们可以在工作期间进行15~30分钟的小睡，可以有效地提升记忆力、及时地缓解短期的疲劳，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。
但小睡时间不宜过长，如果超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平。
4、社交放松
值得注意的是，不是所有的社交都能让人放松。你需要选择你社交的对象。
建议放松时，找自己最信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。有时你们不必一直聊天，即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。
如果你们想要聊天，注意不要谈论工作等会让你紧张的内容。
最后，想和大家强调：要想获得质量良好的休息和放松，需要在平时就认真地做好能量管理。越是因为疲倦而懈怠，越有可能导致紧绷的持续。
而当放松成为你的日常惯例后，你就不用费神去规划放松，疲劳感也就更难累积到难以消除的程度了。
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